Arka arkaya birkaç gün boyunca içmemek veya koşullar gerektirdiğinde (ilaç kullanma, çalışma ihtiyacı), birçoğu bir bağımlılığa sahip olduklarını anlar ve alkolizmden kendi başlarına kurtulmanın bir yolunu aramaya başlar.
Alkole bağımlılık psikolojisi
Alkol içmeyi kendiniz nasıl bırakacağınızı anlamak için bağımlılık yapan davranışın doğasını incelemek gerekir. Her türlü bağımlılığın alkol de dahil olmak üzere iki bileşeni vardır. Bir yandan, vücut alkolünün periyodik olarak zehirlenmesi metabolizmadaki bir değişikliğe yol açtığında (vücut yeni koşullarda çalışmaya adapte olduğunda) bir hücresel telafi mekanizması vardır. Bu süreç bir kişi tarafından bir sonraki alkol dozuna ihtiyaç olarak algılanır. Bu nedenle, alkolik bu çekişi tatmin ettiğinde fiziksel rahatlama hisseder.
Öte yandan, alkol bağımlılığının gelişiminin nedeni duygusal bir dengenin olmamasıdır: bir kişinin denediği iç boşluğun, bir şekilde, bir şekilde, bir şeyi dışarıdan doldurmak için. Bir tazminat aracı, dikkati dağıtan veya maddelerin bilincini alarak bir tür faaliyet olabilir.
Önemli! Fizyolojik bağımlılık, alkol bağımlılığının geliştirilmesinde ana rolden uzakta oynar.
Davranışsal (psikolojik) bağımlılık, bir kişinin bir zamanlar alkol zehirlenmesinden kaynaklanan duygusal duruma geri dönmek için bir neden aradığıdır. Alkol alımı ile psikolojik gevşeme oluşumu arasındaki bu ilişkisel bağlantıyı kırmak çok sorunludur, bu da alkolizme karşı bağımsız bir mücadelede ana zorluklara neden olur.
Kendi başınıza alkol içmeyi bırakmak mümkün mü?
Alkolizm aşaması ne kadar zor olursa, doktorların yardımı olmadan içmeyi bırakmak o kadar zordur. İlk aşamada, fizyolojik bağımlılık ve geri çekilme sendromu olmadığında, alkolü terk etmek nispeten kolaydır, daha sonraki bir tarihte özel ilaçlar olmadan bu görevle başa çıkma girişimi genellikle başarısız olur.
Önemli! Şiddetli tıkanıklık ile alkolün keskin bir şekilde reddedilmesi, şiddetli fiziksel ıstırap ile ilişkilidir ve ölüme kadar yüksek sağlık komplikasyon riski ile doludur. Bu durumda, alkol detoksifikasyonu kademeli ve tercihen bir doktorun gözetimi altında gereklidir.
Bununla birlikte, kısır bir dairenin çıkışından bir çıkış yolu vardır. Bu, zararlı bir alışkanlığın üstesinden gelmenin bir yolunu bulan şanslı olanların örnekleriyle kanıtlanmıştır. Alkolizmin nedenleri
Alkolizmin nedenleri
Alkol bağımlılığının geliştirilmesine katkıda bulunan üç faktör ayırt edilebilir:
- Genetik. Biyolojik ebeveynleri alkolü istismar eden insanlarda hastalığın gelişme riski, teetotalerlerin çocuklarından birkaç kat daha yüksektir.
Dikkat etmek! Bazı durumlarda alkolizme eğiliminin kalıtsal faktörlerden kaynaklanmasına rağmen, hiç kimse doğumdan itibaren alkolik olmaya mahkum değildir.
- Olumsuz çevresel faktörler (kişisel yaşamdaki sorunlar, kariyer, sevdiklerinin ölümü). Bir şişede kederi boğma girişimleri genellikle alkolizme yol açar. Birisi cesaret için içmeye başlar.
- Kültürel değerler. İçmek kimliğimizin bir parçasıdır. Alkol "iyi dinlenme" ile eşanlamlı oldu. “Blag” hala moda. Genç erkekler ve kızlar arasında, büyük dozlarda alkol dökme yeteneği genellikle yetişkinliğin ve dikliğin özel bir işareti olarak kabul edilir. Bağımlılık için ilk adımlar çoğu insan tarafından oldukça genç yaşta atılır. Her şeyden önce, erkekler risk bölgesine düşer, çünkü toplumdaki erkek alkolizm kadınlardan çok daha hoşgörülüdür.
Bağımlılıktan kurtulmaya nereden başlamalı
Alkolü bağımsız olarak terk etme kararı verildikten sonra, her şeyden önce, davranış değil, duyguları dengelemek gerekir.
Gevşeme yöntemlerinde eğitim
Süpervizör bazen yıllarca içmek ve alkole bağımlılığın ortaya çıkmasının ana nedeninin duygusal bir dengesizliği ortadan kaldırmadığı gerçeğiyle ayrılır. İyileşme programının temel ilkeleri, stresi hafifletmek için daha sağlıklı yöntemler öğreterek rahat bir itirazın yaratılması olmalıdır. Sadece alkolü çıkarın, eleştirel durumlara düşerken ruhun dayandığı tek “koltuk değneği” yi kaldırın.
İçki atmadan önce, alkol yardımı olmadan rahatlamayı ve kendinizi neşelendirmeyi öğrenmelisiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki teknikleri deneyebilirsiniz:
- Meditasyon. Kendinizi içmeyi bırakmanın en kolay yolu, günlük rutininize meditasyon yapmaktır. Bu uygulamada karmaşık bir şey yok. Sadece emekli olmanız, uygun bir poz almanız ve gözlerinizi kapatmanız gerekir. 15 dakika içinde, sadece kendi nefeslerinize ve ekshalasyonlarınıza odaklanarak hiçbir şey düşünmemeye çalışmalısınız. Meditasyon, düşüncesi ve eylemleri üzerinde daha fazla kontrol elde etmek için duygusal arka planı dengelemeye yardımcı olur.
- Kas gevşeme teknikleri. Örneğin, çeşitli kas gruplarının 10-15 saniyesinin tutarlı gerilimi ve gevşemesi. Parmaklarınızla biten başın başı ile başlayabilirsiniz ve tersi de geçerli olabilir. Egzersizin düzenli performansı fiziksel ve sinir stresini azaltmaya yardımcı olur, korku ve panik saldırılarını ortadan kaldırır.
- Barışçıl görselleştirme tekniği. Sakin dalgalarla denizin evrensel görüntüleri, yavaşça yüzen beyaz bulutlara sahip gökyüzü düşünülür. Etkiyi artırmak için, doğa seslerinin kaydıyla ses dosyalarını dinleyebilirsiniz.
Olumsuz duygularla çalışmak
Çoğu zaman memnun ve mutlu hissetmenin bir yolunu bulan bir kişi, çok hızlı bir şekilde alkole ilgi kaybını hissetmeye başlar. Doğal olarak başka şeyler ve sınıflar için bir arzusu var. Böylece, sert benlik kontrolüne duyulan ihtiyaç, irade uygulaması kaybolur.
Bağımlılıkla mücadelede, bir kişinin şu anda olduğu yerde barış bulabilmesi önemlidir. Kendinize anlayış ve sempati ile davranın. Alkolün kötüye kullanılması alışkanlığı savaş ilan edildiğinde, ondan nefret ederler, onun için bir av ayarlarlar, kavga etmeden vazgeçmeyi reddeder. Kendi bilinçaltıyla mücadele anlamsızdır. Bilinçsiz çalışan ruh programları sadece farkındalık alanına getirmeye ve nazikçe dönüşmeye çalışılabilir.
İçme alışkanlığının duygusal deneyimlerle bağlantısını kırmak gerekir. "Negatif olay - olumsuz duygulardan ayrılma - alkol alımı." Duygusal ağrı, fiziksel gibi, vücudun bir tür ihlali bildiren sinyal sistemidir. Örneğin, ağrı dürtüleri onu zaman içinde çekmeye zorlamasaydı, sıcak bir plakaya her rastgele dokunuş ciddi bir yanma ile sona erecektir. Olumsuz duygular da kaçmanız gereken kötü bir şey değildir.
Olumsuz duygular, kendi düşüncelerinizdeki hataları hızlı bir şekilde belirlemeye yardımcı olur. Yani, diğer insanlara veya kendisine yönelik aşağılayıcı düşünceler her zaman üzüntü, şarap, tahriş, öfke olarak hissedilir. Onlar, onları çağıran mesajları terk etmemizi sağlamak için çok tatsızlar.
Dikkat etmek! Stres, çıkarmaktan daha kolaydır.
Hayata daha nazik ve iyimser bir bakış açısı arayarak olumlu duygular yaşıyoruz. Alkolik bir tıkınırına girme ya da bir şekilde duygularınızı bir şekilde boğma ihtiyacı.
Doğru motivasyonu arayın
Alkol bağımlılığından kurtulmak, kişisel bir arzu değil, bir yükümlülük olarak hissedilirse, kullanmayı durdurabilme şansı önemli ölçüde azalır. Bu nedenle, alkolizmden muzdarip olan sevdiklere yakın olmak çok zordur.
Bir kişi, ancak kendisi için çok önemli bir şey kaybetme riskini tam olarak fark etmeye başladığında alkolden çıkma güçlerine sahiptir (aile, saygı, kariyer). Aynı zamanda, hayatın anlamını kaybettiğinde sık sık bir şişeye ulaşır. Bu nedenle, bağımsız olarak alkol bağımlılığından kurtulmak için, şimdiki zaman veya geleceğinizde, ayık ve sağlıklı kalmaya değer olan aynı şeyi bulmanız gerekir, bu da bok unutulmasının sevincinden daha değerlidir.
Ek Bilgiler. Allen Carra'nın sesli kitaplarını “içmeyi bırakmanın kolay yolu” dinlemek veya Claude Schneiter “Alkolizmin Tedavisi” nin çalışmalarını incelemek yararlı olacaktır.
Sütten kesme süresi ne kadar sürer
Uzun süredir alkolü uzun süre istismar eden insanlarda, iyileşme süreci oldukça acı verici bir şekilde gerçekleşir. Kaslarda ağrıyan ağrı, migren, bulantı eziyeti vardır. Bu semptomlar vücudun yeniden yapılandırılmasının başlangıcını gösterir.
İnsan vücudu çok esnek bir araçtır. Kendini tutmayı ve en az beş gün boyunca alkol içmemeyi başarırsanız, vücut aktif olarak kendini dengelemek ve yeni bir doz alkol ihtiyacı hakkında beyne dürtü göndermeyi bırakmanın yeni bir yolunu aramaya başlayacaktır. İçme arzusu azalacaktır. Bu nedenle, ilk hafta, tüm iradeyi bir yumruk haline getirmeniz ve kırmamaya çalışmanız gerekir. O zaman çok daha kolay olacak.
Dikkat etmek!Sadece tıbbi kontrendikasyonların yokluğunda otlara dayanan “yaka” tarifleri ile alkol için özlemi azaltmak mümkündür.
Kural olarak, alkolü reddettikten sonraki beşinci günde, bir kişi kuyuda istikrarlı bir iyileşme hissetmeye başlar. Bununla birlikte, yiyecekler hala zayıf tolere edilir. Kusma meydana gelebilir. Fiziksel durumdaki önemli değişiklikler alkolü reddettikten bir ay sonra meydana gelir. Sindirim sorunları ortadan kaldırılır, zihinsel süreçler geri yüklenir.
Ancak, bu sorunun sadece fizyolojik tarafıdır. Zihinsel restorasyon ve davranışsal bağımlılıktan kurtulmak çok daha fazla zaman alabilir. Sonuçta, alkol yardımı olmadan yaşam sorunlarıyla başa çıkmayı öğrenmelisiniz.
Dikkat etmek! Alkolden vazgeçtikten sonraki ilk yıl boyunca sürprizle yakalanabilen psikolojik semptomlarla tıkıncadan sonra para çekme sendromu arasında ayrım yapmak gerekir.
Birçoğu, alkol içmeyi bırakan, ciddi kaygı, uykusuzluk, sinirlilik ve depresyon ile karşı karşıya. Bu aşamada yatıştırıcılar ve antipsikotikler yardımcı bir araç haline gelebilir, ancak çalışmayı ruhla değiştirmezler. Tam sütten kesme, son bardak alkolden 6-12 ay sonra meydana gelir.
Reddettikten sonra zamanınızı nasıl organize edersiniz?
Kural olarak, alkol bağımlılığı, bir kişinin liderlik ettiği yaşam tarzı ile yaygın olarak desteklenmektedir. Örneğin, birçok insanın zihninde, tatil ve kutlamaların vazgeçilmez bir özelliği alkol, akşam yemeği bir bardak şarap olmadan yapmamalı, birkaç kutu bira olmadan bir futbol maçı izlemelidir.
Bir kişi ayık bir yaşam sürmeye cesaret etse bile, kendi arkadaşları ve meslektaşları onu her ortak etkinlikte bir veya iki bardak kullanmayı kırarak yoldan yıkabilir. Diğerleri hala bir kadının alkolden terk edilmesine saygıyla tedavi edilebilir. Ama nasıl alkol içilmez? Çoğu zaman, iş toplantılarında, anma ve diğer birçok durumda alkol, içmeyi reddetmek tam olarak doğru değildir. Ayrıntılı açıklamalara girmekten ziyade alerjik olduğunuz ya da araba kullandığınız en iyisidir. Ayrıca, görgü kurallarına uymak için bazen dudaklarınızı nemlendirmek ve camı bir kenara bırakmak yeterlidir.
Alkolün reddedilmesinden sonraki ilk haftalar ve aylar, yaşamın tüm alanlarına değindiği bulunabilir. Bu nedenle, bağımlılıktan kurtuluş yolunda önemli adımlar, olağan rutinde bir değişiklik, çevreden aşağı çeken acımasız bir kurtuluştur. Tatil zamanı için detoksifikasyon planlaması ve olağan durumdan uzaklaştırmanız tavsiye edilir. Evin ahlaki desteğini almak önemlidir. Sonuçta, bir ailenin üyeleri birbirlerinin sağlığıyla içtenlikle ilgileniyorlar. Alışkanlığın yaşam tarzı ile bağlantısı ortadan kaldırıldığında, güvenecek hiçbir şeyi yoktur.